Sağlık

3 Ayda 22 Kiloyu Nasıl Verdim?

Aç kalmadan kilo vermek mümkün mü?

Tartıya çıktığınızda sonuç sizi  etmiyor mu? Tatile gitmek ve denize girmek hayal mi oluyor? Giydiğiniz kıyafetler sınırlı sayıda mı kalıyor? Tüm bu sorunlar her kadın gibi beni de çok rahatsız ediyordu. Uzun zamandır kilo vermeyle alakalı problemler yaşıyordum.

Şimdi size kendi bulduğum aç kalmadan kilo vermenin sırrını paylaşacağım.

İşe kalorisi az yiyecek ve içeceklerle başlayacağız. Çünkü kendimizi aç bırakarak kilo vermemiz mümkün değildir. Sebebi ise vücudun bazı besinler içindeki proteinlere ya da karbonhidrata ihtiyaç duyması. Bu dengeyi sağlamak bizim ilk zaferimiz olacak!

Örneğin; ben zayıflama sürecimde protein ağırlıklı beslendim ama kalori hiç tüketmedim desem yalan olur. Çünkü protein kadar vücut karbonhidrata ihtiyaç duyar. ilk zamanlarda oldukça zorlandım ama içimden hiç pes etmek gelmedi ve artık durmam gerektiğini vücudumun da bir özeni hak ettiğini düşündüm ve sonuna gitmekte kendimi ikna ettim. İlk bir hafta çok aç kalmış hissi oluştu sürekli bir sonraki öğünümü yani yulafımı heyecanla bekledim. Her kurala uydum sabırlı ve istikrarlı oldum.

Hatta annemin o lezzetli yemeklerine bile karşı koydum. Derken ilk haftamı tamamlamış oldum. Üçüncü haftadan sonra aslında düşündüğüm kadar aç olmadığımı fark ettim. Günlük yediğim besinler aslında tam ayarında olduğuna emin oldum. Artık tükettiğim her besinin kalorisine göre yiyordum tabi ki tercihim az kalori az kilo! Tam bir ayın sonunda aylık hedef kiloma ulaşmıştım ve yapabileceğimi görmüş oldum gerisi kendiliğinden geldi…

Şimdi aklınızdan bazı kaçamaklar olmadı mı? diye geçiyordur. Evet oldu ilk ayın sonunda kendime en küçük porsiyonla puding hediye ettim. İnanın  bana diyet yapan biri için en büyük hediye tatlı yemek. Survivor da Cemal Can bi sütlaç için ki çabanı o kadar iyi anlıyorum ki 🙂

Günlük diyet listem nasıl mıydı?

Öncelikle şunu belirtmek istiyorum herhangi bir diyetisyen kontrollünden diyet yapmadım. Kendi bünyeme göre diyet listemi etrafımdan aldığım tavsiyeler ve araştırmalarla oluşturdum. İşte düzenine uyduğum ve gerçekten sonuç aldığım listem;

  • Kahvaltı
  • ılık su içine bir kaç damla limon damlatıp aç karnına için
  • Bir bardak yeşil cay,
  • 2 dilim kepekli ekmek ya da tam buğday,
  • kibrit kutusundan biraz büyük peynir,
  • 5-6 tane zeytin yeşil veya siyah fark etmez,
  • bir tane de haşlanmış yumurta

Bu arada günlük en az 3 litre su tükettim hatta suyu limonla kaynatıp sonra soğutarak tükettim. Hem iştahımı azalttı hemde şişkinliği azalttı.

  • Ara öğün;
  • yeşil cay,
  • bir tane kuru kayısı

Öğle yemeği;

  • salata,
  • bulgur pilavı 5-6 kaşık,
  • yoğurt veya ayran
  • su su su mutlaka su içmeyi unutmayın

Ara öğün;

  • yeşil cay
  • kahve tüketebilirsiniz

Akşam yemeği;

  • orta boy kase çorba,
  • salata veya sebze yemeği (az yağlı olmalı )
  • komposto
  • yatmadan önce pul biber ekleyerek  bir kase yoğurt ya da yeşil cay tavsiye ederim.

Eğer bu listeye bağlı kalırsanız inanın bana kilo vermek o kadar da zor değil.Başarı durduk yere veya çaba sarf etmeden olmaz , azimli olmalısınız ve istikrarlı. Benim sürekli yaşadığım sorun canım çekmesine rağmen istediğim yemeği yiyemem ama sonra kendi kendime ideal kiloma ulaşınca yiyebilirim dedim. Öylede oldu şimdi yiyebiliyorum ama eskisi kadar değil. Çünkü şuan ki yediğim ideal olan …

Lif kaynağı yüksek gıdalar tüketmeyi unutmayalım!

Lif kaynağı yüksek besinler;

  • Tam tahıllı ekmek, tam buğday makarna,
  • Yulaf,
  • Keten tohumu,
  • Elma, portakal,
  • Armut,
  • Kuru kayısı ,incir,erik,kurutulmuş sağlıklı meyveler,
  • Kuru baklagiller ailesinden nohut. fasulye gibi,
  • Kuru yemiş ailesinden ceviz ,kayısı çekirdeği,
  • Bezelye,
  • Şalgam,
  • Pancar,

Yeşilliklerde ise  yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, yeşil fasulye, salatalık, soğan,domates, biber  ve benzeri sebze ve meyveleri tüketebilirsiniz . İçerisindeki yüksek lif kaynağı sayesinde bu besinler vücudun lif dengesine yardımcı olur. Benim tavsiye sebzeleri çiğ tüketmeniz.

Bölgesel kilo vermem nasıl mı oldu?

Benim kilo aldığım bölge karın bölgemdir. Orantısız kilo alan arkadaşlar beni anlayacaktır. Hem görüntü hemde sindirim ile ilgili sorun yaşamaya başlamıştım.Tabi ilk olarak ne yapabilirim diye araştırma yaptım daha sonrasında da kendi vücuduma uygun egzersiz yöntemleri denedim. Buna çember  çevirmeyle başladım daha sonra egzersiz programları indirip onlara uymaya çalıştım.

Tekrar söylüyorum benim karın bölgemde kilo aldığım için egzersiz yaptım ama sizin genel olarak yani basen, karın, kollar  da kilo alıyorsanız listemi uygulamanız yeterli olur. Günlük yürüyüş mutlaka tavsiye ediyorum, eğer dışarı çıkma veya yürüş zamanınız yoksa yaptığınız ya uğraşınız olan işleri daha aktif hala getirin derim.

Mesela ev hanımları hareket alanları oldukça kısıtlı ve kabul edelim ki spor yapmayı ya da ekstra bir hareketi yapma konusunda biraz hantal davranıyoruz. Halbuki yaptığımız ev işleri bile bizim için bir spor alanı olur. Yeter ki için de bulunduğumuz durumu değerlendirmeyi bilelim. Gerçek anlamda kilo problemini ortadan kaldırmak istiyorsak irade çok ama çok önemli. Özellikle karantina günlerinde yemek yemek ekstra kilo oluyor.

Ne kadar doğru beslenirseniz o kadar az kilo ile bu süreci atlatmış oluruz. Ben şuan ideal kiloma ulaştığım için bunu sabit tutmaya çalışıyorum. Oğlumla gün içerisinde hareketli oyunlar oynarken bile kalori yakmış oluyorum. Eğer sağlık sorunlarınız varsa diyetisyen eşliğinde diyet yapmanız sizin için daha sağlıklı olacaktır.

Sosyal medyada çok sık karşılaştığım insanları kısıtlı olsa bile sürekli spor ve egzersiz yapmaları. Neden bizde yapamayalım ki dedim ve bende egzersiz yaparken buldum kendimi. Egzersiz yapıyorsanız aşırıya kaçmamaya dikkat edelim. Sonuç itibariyle her bünye aynı değildir.Her şeyin fazlası zaradır evet o yüzden dengeyi mutlaka koruyalım .Biz yapabiliriz unutmayın…

Hüsna

Merhaba ben Hüsna, 1995 Malatya doğumluyum. Evli ve 1 çocuk annesiyim. Tecrübelerimi sizler için burada paylaşıyorum.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi dr. epoksi bugra yazar bugra yazar bugra yazar bugra yazar bugra yazar bugra yazar bugra yazar bugra yazar bugra yazar bugra yazar bugra yazar bugra yazar
Kapalı
Kapalı